serie po kg

[...] (bic,tric ) rób 6 ,max8 serii .......klata,plecy,barki w tym miesiacu to 8-9 potem jak juz sie przyzyczaisz do treningów rób max12 serii. moze to być Poziom wyciskanie 3 serie , skos wyciskanie 3 serie , rozpietki 3 serie Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie [...]

[...] partie podczas sesji treningowej FBW, czy raczej rozłożyć to na dwa po np. 3 partie na trening? No i jeżeli chodzi o powtórzenia i serię, rozłożyłem wcześniej po 3 serie na duże partie i 2 na mniejsze bo tak czytałem po prostu. Nie jestem przekonany co do ilości powtórzeń do 10 a nie 12-15 przy redukcji, ale do tych ćwiczeń co [...]

[...] to morderstwo.. Panowie w niebieskich mundurach powinni tym ćwiczeniem trzeźwość sprawdzać :-D Mięśnie paliły nie do opisania. Problem z utrzymaniem równowagi. 2 ostatnie serie bez obciążenia. 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg Znamy to dobrze. Nieco inna maszyna, z paskiem zamiast [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.05.23 LEGS Wyprosty 6x9 progres co serie o 10 kg az do zamniecia maszyny Odwodzenia 3x9 Uginanie siedząc maszyna 4x9 Wypychanie maszyna 200x8 160x9 140x12 Bulgary 30x6 24x9 Wypychanie jednonóż 50x12x3 Wspiecia stojąc 6s x max Cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 [...]

[...] do karku po 7-8 powt 8 serii a co do wyciskania na bary sztanga to lapiac nieco wężej wyciskam więcej gdyż wiecej pomaga triceps a mi zalezy glownie na sile ale dorzuce z 4 serie w super szerokim uchwycie z ciezarem mniejszym o jakies 30 kg od max i zrobie po 12 powt pytanie mam jak nisko opuszczac sztange? do brody czy do samej klaty? co [...]

[...] crossfit 35 min rozgrzewki (po której zwykle wymiękam @-| ) 7x snatch ( 21x snatch PCV) 14 x burpee bomb ( z piłką 4 kg) 21 double unders ( 84 x pojedyncze) wszystko x 4 serie czas 17:21 %-) w nawiasach- moja opcja + rozciaganie AVG HR 160/ max 186 ( rozgrzewka + trening) Coś cięzko było ale i tak zawsze wychodzę z bananem na twarzy :) [...]

[...] + sałata masłowa, sałata lodowa, ogórek, pomidor, szczypiorek, papryka czerwona + zma, tran, wiesiołek, potas miska trening: crossfit 1. double unders 2. wall balls (4kg) serie kolejno po10 powt. 20,30... czas 12 minut Nieumiejętność wykonania podwójnych skoków zaowocowała licznymi pręgami na tyłku oaz innych cześciach ciała. Dobrze, ze mąż [...]

Środa 21.04.2010 2h 15 min 1. Wl: - 20kg/8, - 50kg/8, - 70kg/5, - 85kg/3, - 95kg/1, - 105kg/3,3,3,3,3. REKORD 2. Dociskanie: - 115kg/3,3,3. REKORD 3. WW: - 95kg/3,3,3. REKORD 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/4, - 40kg/3, - 50kg/3,3,3.REKORD 5. Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki stojąc + wyciskanie chwytem młotkowym: - 6kg/15, [...]

[...] z oliwą z oliwek) +gdzieś w między czasie pasek gorzkiej 90% suplementy: tran, magnez; lekarstwo na chorobę refluksową płyny: woda, herbata zielona trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (20x w obu seriach, w 2 serii 5 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] pompka) 2x12xcc, 10xcc, 8xcc Unoszenie tułowia z opadu 2x12x5kg, 12x10kg, 10x10kg 10xkrótkie spięcia z kettle kg+10xskręty tułowia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4 serie Unoszenie bioder leżąc na ławce prostej z nogami do góry 4x12xcc Skręty tułowia z kettle 6lg siedząc na piłce 4x12 Jutro rano jeszcze lecę na trening, a później [...]

[...] 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Pierwsza seria ciężko. Mimo rozgrzewki przez wszystkie serie czułam ból napinacza powięzi szerokiej (chyba). Jakoś przestałam czuć to ćwiczenie. Po prostu jest mi ciężko i mnie męczy. Nie wiem, czy nie wrócę na suwnicę poziomą. [...]

[...] do przodu) i rzeczywiście dziś nie czuję domsów w barkach. Jak to jest z intensywnym (dłuższym) ćwiczeniem rotatorów, robić przed treningiem/po/w DNT? W ostatniej serii przyciągania drążka do brzucha już mam 25 kg, wziąć 30 kg? Czyli dwie ostatnie serie byłyby z tym obciążeniem. Nad bicepsami będę się pastwić, tricepsom również nie odpuszczę.

[...] słabość mięśni, a z drugiej zatęskniłam za silniejszymi bodźcami Poniedziałek, 19. września - DT Trening B 1. Ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu górnym 8/8/trzy serie podciągania lub opuszczania/10/12/max 30kg/35kg/10x/10x/10x/40kg/35kg/20x30kg 30kg/35kg/5x/4x/2x/40kg/35kg/20x30kg Ściąganie drążka ok - bardzo lubię to ćwiczenie. [...]

Środa, 12. października - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/4x35kg/9x30kg/13x27,5kg/17x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/8x32,5kg/12x30kg/18x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Zgodnie z sugestią dołożyłam w najcięższej [...]

[...] 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki rozciągane. 10 i 12,5 kg zdecydowanie za lekkie. 14 kg było ok. Wszystkie serie robione z najmniejszymi krążkami podłożonymi pod palce. To fajnie. Talerzyki wcale nie muszą być najmniejsze. Możesz potestować też takie większe. 4. Uginanie nóg [...]

[...] 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg W drugiej serii wzięłam 5 kg mniej, za to w w czwartej 5 więcej. Pierwsze trzy serie ładnie i dość lekko, więc w czwartej dodałam 2,5 kg i dałam radę. Piąta seria ok, ostatnia super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -/-/-/-/-/- [...]

[...] 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 12x9+2,5kg x4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 12/12/10 x60kg 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie [...]

[...] 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 12x9+2,5kg x4+ 8x11x4- 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 12/12/10 x60kg 12/12/10 x62kg 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego [...]

[...] oburącz leżąc 10x13kg 10x15kg 10x17kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 10x19kg 7x21kg 10x17,5kg x4+ 4A. Uginanie drążka z wyciągu dolnego 12x50kg 12x53kg 12x53kg+ 12x60kg x3 12x3 serie 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 sere + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia [...]

[...] spoko bo wczorajszych 600g węglach i większej ilości warzyw niż zazwyczaj ale z nimi podchodzę bardzo ostrożnie. Spanie spoko, bardzo to mnie cieszy, trening też ostatnie serie było wykonywane na maxa i w założonym zakresie powtórzeń. Pompa była kozacka, szczególnie na serii łączonej –tricepsy poszły średnio ale cieszy mnie fakt że troszkę [...]